清酒含有很高的熱量，並且糖分很高。 所以，喝酒會導致糖尿病的模糊焦慮似乎有很多人
但是清酒真的是一種高熱量，高熱量的，含糖量高的酒嗎？
在這篇文章中，
- 酒精飲料中的糖含量
- 清酒與糖尿病之間的關聯
- 如何計算1天可以吃的碳水化合物數量
- 為了“預防糖尿病的物質”
- 用無糖清酒減少糖尿病？
介紹等
如果您在喝日本清酒的同時閱讀本文，請不要猶豫。
[清酒和糖尿病]酒中糖分
為了避免肝功能惡化，有必要減少酒精攝入，需要限製糖分的人需要控製糖的攝入量。 因此，如果我們知道每天喝的酒精飲料中含有一定量的糖，對健康管理可能會有幫助。
各種酒中的碳水化合物含量
下表比較了典型日本酒的酒精含量，糖含量和能量含量。 標準值為包括厚生勞動省推薦的“ 1每日酒精攝入量20g健康飲用”的量（毫升）。
表中數字來自教育部(1)”引用。
碳水化合物是碳水化合物減去膳食纖維的量，但是酒精飲料不包含膳食纖維，因此數據庫中碳水化合物的量顯示為糖質量。
另外，請注意，酒精和碳水化合物的量會因製造商的產品而異。
（厚生勞動省建議的限量酒精度20g /相當於1天的酒精度）
| 酒類 | 酒量（毫升） |
碳水化合物含量（克） |
能量（千卡） |
| 清酒（純米酒） | 162 | 5.8 | 167 |
| 啤酒燈 | 540 | 16.7 | 216 |
| 紅葡萄酒 | 215 | 3.2 | 157 |
| 蒸餾酒 | 68 | 0.0 | 140 |
| lemon高檸檬味 | 360 | 10.4 | 182 |
| 威士忌 | 60 | 0.0 | 142 |
| 梅酒 | 196 | 40.6 | 306 |
順便說一句，每100ml的清酒和啤酒中的糖質量為
・純米酒：3.6g
・啤酒：3.1g
沒有太大的區別。
我要注意的一點是飲酒速度的差異。
糖含量隨飲酒步伐而變化
如果是啤酒，則將在100ml後立即飲用。 有很多人在很短的時間內喝完500ml1瓶。
しかし，如果是清酒，您可以將其倒入嘴中並一點一點品嚐。。根據不同的人，您可以使用180ml和清酒1ml（30）。
那麼，“啤酒瓶”和“日本1”之間的糖分有何不同？
・ XUMX Junmaishu中的糖（碳水化合物）：1g
・啤酒瓶中的糖（碳水化合物）：15.5g
區別是關於9g。啤酒含糖量超過清酒是的 現在，說喝日本清酒會導致糖尿病是錯誤的說法我明白
順便說一句，您是否擔心據說不太可能導致糖尿病的碳水化合物攝入量，也就是說，您可以喝多少酒而不必擔心糖尿病？
[清酒和糖尿病] 1天可攝取的碳水化合物數量
在計算1天您需要攝入的碳水化合物的數量之前，讓我解釋一下日本目前的糖尿病狀況。
糖尿病儲備增加
根據厚生勞動省發布的《平成19國民健康與營養調查報告》，“強烈懷疑患有糖尿病的人”和“無法否認患有糖尿病的人”的總數約為2,210百萬。 自從上次在平成14進行調查以來，已有590的人增加了，預計將來還會繼續增加。(2)。
另外，這個數字是“在40歲以上的3人中，1可能患有糖尿病“還表示。
可以引起諸如腦血管疾病等並發症的糖尿病在體內無症狀地安靜發展。 那麼如何避免糖尿病呢？
眾所周知，減少碳水化合物的攝入。 鍛煉也是有效的，但是有必要改變支持人類活動的飲食。
至於糖尿病的預防方法，限制碳水化合物是主流...
過去，飲食中建議限制熱量攝入以預防糖尿病。 然而，當前的主流是碳水化合物的限制。 換句話說，與其說在1天不限制卡路里，不如說它不消耗碳水化合物對預防糖尿病更有效。
如果到目前為止，您可能會驚訝於“ ...停止含糖的酒精飲料更好嗎？” 不，不用擔心！
簡而言之，不要喝太多。 此外，如果您限製過多的碳水化合物，將對您的健康有害。。
如果限制太多，那是不健康的！ 需要一些碳水化合物來保持健康
說“不要攝入碳水化合物”並不意味著您應該從日常飲食中盡量減少碳水化合物。
最近，``低碳水化合物飲食的碳水化合物含量低於40％，高碳水化合物飲食的含量高於70％與死亡風險增加相關''(3)已宣布。 那意味著碳水化合物過少或過高都會增加死亡風險那就是 在這項研究中在1天內，最佳碳水化合物含量為卡路里的50到55％它建議使用。
您知道1天消耗多少卡路里？ 您可以按性別和年齡來確定大概的卡路里數，但是根據運動量和工作類型，個人卡路里數可能相差很大。
以下是一種簡單的方法來計算1一天需要多少卡路里。 知道您需要多少卡路里，並且知道1天應該有多少克碳水化合物。
案例研究：30辦公室工作人員女性的最佳碳水化合物含量
讓我們以一個在30世代中移動不多的辦公室女性為例。 假設她的體重是50kg。 通過以下計算可以找到她在1天中消耗的卡路里。
如何計算1天消耗的卡路里
- 只需30分鐘即可往返辦公室：95kcal（以Mets 3.5×時間0.5×權重50計算）
- 8小時的辦公時間：600kcal（符合1.5×時間8×權重50）
- 基礎代謝：1085kcal（30女性基礎代謝參考值21.7×體重50）
（*以上數字是30步行或坐在辦公室工作時消耗的卡路里。通常，有更多的活動。大都會和卡路里消耗的詳細信息。對於那些想了解該計劃的人，“厚生勞動省”(4)請參考
1天所需的最低卡路里攝入量約為1780kcal。 其中，50至55kcal（介於890％和979％之間）必須補充碳水化合物。
讓我們根據卡路里數計算碳水化合物的含量。
通過燃燒卡路里知道所需碳水化合物含量的計算方法
炭水化物1gは4kcalですから、890kcal÷4kcal=222、979kcal÷4kcal=245になります。ということは、この女性が1日に必要な炭水化物量は222g〜245gになります。
之前我曾解釋說，1清酒含有6g碳水化合物。 那意味著SAKE 1僅是1天內1 / 40碳水化合物的量。 1 / 40的清酒量不會引起糖尿病。 所以，如果您不喝酒過多，則不會增加患糖尿病的風險我。
[清酒和糖尿病]我不能說“我不喝酒有益於健康”！
清酒具有緩解1天壓力的作用。 您是否知道“壓力”被列為糖尿病的原因之一？
如果因為害怕糖尿病而強迫忍受喝清酒的慾望...。 比起努力，享受適量的清酒和擺脫精神壓力可能更健康。是不是
此外，清酒具有其他清酒所沒有的一些好功能！
榨酒時產生的副產品清酒酒糟“原來包含降低血糖水平的物質在做。
清酒還含有預防糖尿病的物質！
我最近聽到了很多“血糖高峰”。 據說進食後血糖的迅速升高會產生活性氧並損害血管。
干擾α-澱粉酶功能的物質
然而，酒糟中含有會干擾α-澱粉酶作用的物質。 α-澱粉酶是一種促進澱粉消化的酶です。
清酒酒糟中的抑制消化物質可減緩碳水化合物的降解速度，減少血糖的迅速上升和胰島素的快速釋放，從而預防糖尿病。作為
酒糟主要由蒸米飯，酵母和曲酒製成，並且富含碳水化合物，蛋白質，氨基酸，肽和維生素等營養成分！ 榨酒後，榨出的酒就是酒糟，所以清酒與酒糟具有相同的功能考慮。
乙基α_D_葡萄糖苷抑制胰島素分泌和體重增加
另外，因此，還有一種叫做乙基α_D_葡萄糖苷的物質，它會延遲胰島素分泌的峰值時間並抑制體重增加。也有研究(5)。 乙基α_D_葡萄糖苷在清酒中含量最高。
這就是為什麼我們不建議您大量喝酒的原因。 最後請注意適當的用量。
如果您想進一步了解清酒的效果和吸引力，請參閱以下文章。
[清酒和糖尿病]清酒不含糖和“口口相傳”
如果您喝適量的清酒，則與糖尿病無關，它們也含有避免糖尿病的成分我解釋了 但是，有些人想喝清酒時盡量少加糖。 有些人被醫生禁止飲酒，但做起來並不容易。
據說是這種人的救世主的無糖清酒已經被釋放。
當碳水化合物/糖含量少於100g / 0.5ml時，可能會顯示“零”。 即使它不是完全0.0g，也可以顯示為``零''，因此``清酒接近零，而不是零''最好了解一下。
現在，與我們通常喝的清酒相比，沒有糖的清酒評估了哪種口味？
下面，我們將介紹“零糖清酒”的詳細信息和口碑
月桂花冠幹糖零包裝
月桂花冠，第一個無緣無故的清酒，被釋放https://t.co/WKLx2TcCUY
月桂花冠“零糖”是一種非常清淡乾燥的清酒，糖分降至極限。
2.7Lパック（1,995円）、1.8Lパック（1,396円）、900mLパック（716円）、500mLパック（399円）、210mLカップ（160円） pic.twitter.com/XNtWw72OZy-Niconico新聞（@nico_nico_news） 2018/7/30
帶有清爽的回味，可以將您吃過的菜的味道沖走，因此下一個菜中沒有乾糖。 令人耳目一新的感覺，酥脆，超輕的干燥感。 易於搭配任何類型的食物。
| 酒精含量 | 13〜14℃ |
| 原材料 | 米飯，米糠，釀造酒精 |
| 価格 | 1,045日元（1800ml）〜 亞馬遜月桂花環無糖 |
[正一派]
>我的丈夫是我的最愛。喝酒之前，腰圍是XNUMX厘米，但現在是XNUMX厘米。自從我減肥之後，我就抱怨說，如果我嘗試再喝一杯，我喝醉的方式就不一樣了，而且不好，所以我退了酒。據說這是不醉的好酒。我很健康，丈夫很幸福，所以我不放心。沒有其他的！我必須這樣做！
[否定者]
除了那些必須不含糖的人以外，喜歡清酒的人都應該放棄它。
沒有清酒的味道。 味道幾乎是水。 最初是1星，適合那些希望擁有2星但碳水化合物必須為零的人。 作為一個喜歡清酒的人，我買了它並失敗了。 我永遠不會再買了。
幾乎沒有味道但仍然具有清酒特有的甜味的干度是什麼？
無糖清酒
8 Mon 27 Nissin的“無糖清酒”
無糖日本清酒，讓您享受新鮮清酒的香氣這是一種可以直接享用的產品，也可以只榨檸檬即可享用 pic.twitter.com/0jPORq2uVG
-月桂樹冠（@gekkeikansake） 2018 年 9 月 3 日
今年新發布！ 無月桂花環，無糖味的清酒，具有超乾和超幹的味道。 今天的日本清酒非常受歡迎。 只要未加熱原液且沒有糖，只要糖尿病儲備充足就可以。
它也具有漱口的作用，因此，如果您食用它，將帶出下一道菜的美味。 因為它不會打擾菜餚的味道，所以您每次咬一口都可以享受新的味道。
| 酒精含量 | 13〜14℃ |
| 原材料 | 米飯，米糠，釀造酒精 |
| 価格 | 790日元（720ml）〜 |
日本通糖零布丁零包裝
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到目前為止，爸爸的一面，糖和布丁一直擔心痛風疼痛，他們對清酒耐心等待，加倍加零！ 乾淨乾燥，可與任何菜餚搭配。 月桂樹花圈上的嘌呤也為零，但不幸的是碳水化合物不是零，而且70％的折扣。 零零只有日語。
| 酒精含量/清酒含量 | 13℃/ 22.5 |
| 原材料 | 米飯，米糠，釀造酒精 |
| 価格 | 806日元（900ml）〜 |
[正一派]
在嘗試了幾種類似的清酒之後，我想到了這一點。 為什麼這是嘌呤和碳水化合物均為零的原因？
[否定者]
稀薄的，令人滿意的清酒，如水。 對因糖分限製而不能喝清酒的人有益。
福壽屋福正宗零辣米
菜單介紹⑲
-石川縣-福政宗零熱純米
純米清酒，無糖，乾燥。 對於那些注意健康的人來說也是安全的。
即使沒有糖，它也有米飯的美味！#TRANQUILO＃Tranquilo的＃失速村＃Sanfuri橫丁#BAR＃酒吧＃傅政宗＃零辣＃清酒 pic.twitter.com/4SfL3bW1vw-TRANQUILO（MASARU）（@47Tranquilo） 2018/7/17
福壽屋是當地的清酒，在以美食聞名的金澤市已久。 由於以無酒精聞名的“零零零零零零零零零零零零零零零零零大零零零零零零零千福（Fukumitsuya）”進行了反复研究，因此誕生的無糖純米具有非常乾的味道，可以品嚐到鮮味和大米。零辣純米無需添加任何添加劑或添加酒精，因為純純米啤酒僅用水生產清酒，因此可以追求零。想要清爽健康的清酒，請嘗試一下。
| 酒精含量/清酒含量 | 14℃/ + 12 |
| 原材料 | 清酒釀酒廠適用大米（法國大米）福野花，普通大米 |
| 価格 | 1,210日元（720ml）亞馬遜在這裡 |
[正一派]
這是一個純米酒集團。 當我看到命名時，它是啤酒或啤酒等無糖無糖的圖像，但我並不期望這是可以的，因為它是由一家歷史悠久的商店提供的，但酒精含量為14％我跟甘一起來的 帶它去喝酒的人。 請繼續開發便宜，美味和易於飲用的產品。
[否定者]
與這種啤酒一樣，我將其添加到濃郁的口味中。 但是，如果您考慮健康，就可以做好。 相當清爽的嘴。
[清酒和糖尿病]摘要：如何從口碑中選擇含糖量為零的清酒
在口耳相傳中，有一條描述說丈夫的腰圍已經減小，但是根據月桂花環，碳水化合物零裝100ml是79kcal。 因為有卡路里，所以不能指望飲食效果。 另一方面，有可能因為“因為為零”而安心地喝太多酒。
考慮到妻子的健康，在購買妻子的情況下，妻子的受歡迎評價突出。 但是，有評論說他們被毆打說：“不要再買這些東西了”。
習慣了美味清酒的男人總是很乾（意思是負面的）。 據推測，知道清酒的美味的人對零糖清酒的味道不滿意。
儘管從數字上講它是“有益健康的緣故”，但如果您不能喝真正美味的緣故，那就太無奈了！ 如果100ml中的糖少於0.5g，則意味著如果您喝大量糖，可能會得到一些糖。 儘管糖的量很少，但它不會影響健康，但是不可否認的是，由於過量的酒精和卡路里以及發胖，肝臟可能會受到損害。
如您所知，美味的食物有點令人滿意，但是如果您覺得大腦不好吃，那麼您往往會對其中的含量感到滿意。
還享受高品質的清酒帶來幸福感，使您感到幸福並有助於健康是不是
参考資料：
1，教育，文化，體育和科學技術部 食品成分數據庫
2，厚生勞動省 平成19國民健康營養調查報告書
3，ScienceDirect 飲食中碳水化合物的攝入和死亡率：前瞻性隊列研究和薈萃分析
4，厚生勞動省 實施定期健康指導的培訓計劃
5，J-Stage 清酒和釀造副產品的功能
