與日本酒一起深度睡眠！

如果你無法入睡或處於輕度睡眠狀態，“睡眠剝奪”會像債務一樣積累，而這種狀態稱為睡眠債。

睡眠債務是一種你甚至無法識別你借了多少錢的情況。

債務無法通過“週末睡在一起”來償還。

在睡眠剝奪開始時，你最終可能會在工作期間出現強烈的困倦和無意中的錯誤，但是脂肪逐漸累積並影響外觀。

隨著抑鬱症，糖尿病，心髒病和癡呆症的症狀，累積的睡眠債務的債務償還可以在醫院病床上。

但我們有緣故。

清酒被稱為“清酒飲食”，因為它具有“睡眠效應”並可防止“由於睡眠不足導致的肥胖”。

這次，

我會解釋一下。

解決清酒問題！ 睡眠剝奪的主觀症狀

一個不眠之夜繼續，當我早上醒來時，我覺得沉悶，我的頭吝嗇如果有很多東西，“睡眠債”這是一個州。

當睡眠債務增加時，

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睡眠不足對健康的影響，我希望通過清酒飲食來改善

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①體重增加

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用清酒飲食改善，瘦素減少導致皮下脂肪增加

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用清酒飲食預防，由於生長素釋放激素導致肥胖

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②2型糖尿病由於睡眠不足，高血壓，心血管疾病，腦血管病等

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我想用清酒來改善。

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跑步者身高狀態下的“垃圾食品”也隨著日常飲食而得到改善

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（3）隨著壓力荷爾蒙的上升，“我沒有吃但是發胖了！”

最初，壓力是一種反應，導致身體在動物感覺到危險情況時應對危險情況。

通過接受壓力，自主神經系統分泌腎上腺素和皮質醇激素，提高心率，將血液快速泵入器官和肌肉，並立即為戰鬥做好準備讓我進入

然而，這種在原始時代保護生命所必需的反應在現代是不必要的。 取而代之的是，人際關係和工作場所問題，金錢引發壓力，壓力荷爾蒙分泌它成了。

不僅如此。睡眠剝奪也是皮質醇增加的原因它已成為。

通過增加皮質醇積累皮下脂肪，這可以通過清酒飲食來預防

通常，隨著醒來，皮質醇水平達到最大值，然後逐漸減少，在睡覺前，皮質醇水平下降到最低水平，所以我們可以睡覺。

しかし，當睡眠不足繼續，皮質醇在夜間升高時，這個週期變得瘋狂している^{街Shimachi NUMX}很明顯。

皮質醇在夜間持續升高，致力於迅速創造能量，使身體為戰爭做好準備。 也就是說，我們在睡覺的時候它可以分解肌肉，將蛋白質轉化為葡萄糖，從而產生能量のです。

但是，因為你的身體不需要葡萄糖皮下脂肪存儲為

此外，睡眠不足會造成更嚴重的情況。

④免疫力下降

我們的身體總是被細菌，病毒和真菌所瞄準。 另外，癌細胞等異常細胞是每天1。^{街Shimachi NUMX}據說已經發生過。

睡得好，免疫系統正常工作。 細菌和癌細胞被白細胞中性粒細胞，巨噬細胞，淋巴細胞，B細胞等根除，因此您可以保持健康狀態。

然而，如果睡眠不足，這種美妙的免疫系統將無法正常工作，受傷很難癒合^{街Shimachi NUMX}很容易生病請問各位。

隨後的恢復需要時間，並且可能伴隨著整個生命中的疾病，作為慢性疾病。

⑤阿爾茨海默病

1中存在澱粉樣β肽導致癡呆があります。

澱粉樣蛋白β肽是一種在大腦活躍時出生的廢物，但它可以通過沉積在大腦中而成為癡呆症。它成為有影響力的理論。 。

しかし，如果你有足夠的睡眠，澱粉樣β肽會從大腦中積極排出，防止大腦積聚。可以。

“日本人的睡眠時間”，你想用清酒飲食延長

^{來源：ResearchGate [使用智能手機數據對“正常”睡眠時間表進行的全球量化–科學數據]}  

那麼你在1天睡了幾個小時？

根據厚生勞動省進行的“平成29全國健康與營養調查”，20％男性和36.1％女性超過42.1年齡睡眠時間小於6小時，40周圍的男性和女性比例很高，40的一半小於6小時已經成了一個睡眠。

為了回答您應該睡多少小時的問題，“健康促進睡眠指南2014”建議“超過6小時但小於8小時”。

然而，美國國家睡眠基金會建議成人26至64小時（7至9）。

當然，也有一些人說即使在6時間過後他們也能睡得好，但事實並非如此。

在加州大學，1天6小時的睡眠被發現對那些樂觀的人具有特殊的基因。 但是，只有很少的人擁有此基因，只有3％。 其餘97％的人（如果可能）在7至9小時之間睡眠目標似乎更好。

你希望通過清酒飲食改善睡眠質量

我知道睡眠量（時間），但另一個重要因素是睡眠質量。

當你早上起床並感到神清氣爽時，“哦，我睡得很好！”，我的睡眠質量很好。

優質睡眠的具體例子

這些是3點。

用清酒飲食製作的90黃金時間

深入參與優質睡眠“第一次90睡眠時間”です。

睡眠後持續90分鐘的睡眠是“非快速眼動睡眠”。 如果這種睡眠很淺，睡眠質量很差。如果睡眠很深，睡眠質量很好。這就是原因。

那麼為什麼90首次入睡稱為黃金時間？ 原因是

90的黃金時間，通過清酒飲食獲得併分泌大量生長激素

生長激素不僅是孩子成長所必需的，而且它也是一種很好的激素，可以為成年人提供多任務處理。

當黃金時間睡眠變淺時，生長激素的分泌減少，並且發生以下情況。

“復興激素”在清酒飲食中被積極釋放

生長激素也與女性的老化護理有關，它是一種“預防老化”和“恢復活力”的激素。它也被稱為。 它們可以完成從細胞生長到美麗肌膚，促進新陳代謝和修復身體的一切事物。

清酒飲食中“女性荷爾蒙”的分泌

此外，在您開始睡覺的90分鐘內也分泌女性荷爾蒙如果你的目標是破產，那麼這次就沒有辦法錯過了。 旨在獲得高質量的睡眠。

如何在清酒飲食中獲得優質睡眠

那麼如何改善睡眠質量呢？ 有2方法。

1是補充，2是清酒。

①酵母補充劑可以消除睡眠剝奪

我認為你已經設計了各種各樣的方式，如空調和床上用品，以便睡得好，但有許多事情無法輕易改善，睡眠難民的數量正在增加。

與此同時，銷售洗滌劑，肥皂和牙膏的Lion Co.，Ltd。發現了一種可改善睡眠質量的物質。

當睡眠時間是“數量”時，睡眠質量（高質量睡眠）代表“睡眠深度”。

この“清酒酵母”是一種導致深度睡眠的物質。 清酒酵母與一種叫做腺苷的物質結合，激活睡眠中心，促進深度睡眠“非快速眼動睡眠”，改善睡眠質量我從Lion的研究中發現了。

什麼是清酒酵母？

酵母是一種在自然界中分佈的微生物，是發酵大米所必需的黴菌配偶。

葡萄酒酵母用於葡萄酒，啤酒酵母用於啤酒。清酒使用從米糠中分離的酵母。 那是清酒酵母です。

清酒酵母具有首先將大米澱粉轉化為糖然後用該糖生成酒精的功能。

清酒酵母也決定了每個清酒品牌的味道和香氣。 通常被稱為“水果ginjo香氣”，香味由清酒酵母產生。

清酒酵母也產生酸，根據酸度產生甜味和乾味之間的差異。

清酒酵母的種類

為了清酒酵母

然而，用作酵母來改善睡眠質量的是“Kyokai酵母”。

 

↓

我在哪裡可以得到清酒酵母？

即使您不購買清酒酵母，Lion也已經將其與“Gussumin no Yachi no Chi”補充商品化。 這是一個口號，你可以通過在1天睡覺前服用4穀物來獲得良好的睡眠。

順便說一句，你需要一個酒製造許可證來購買清酒酵母。 一般公眾似乎不可能。

（2）用清酒飲食消除睡眠不足

除補充劑外還有其他簡單的方法。

閉上眼睛，在30分鐘內入睡，獲得90黃金時間，醒來時感覺神清氣爽一種簡單的學習方式。

是的在進入被褥之前喝日本酒100分鐘它。

清酒飲食對睡眠有效！

一般說睡酒不好。 原因主要是以下3點。

但是有辦法防止它。

斯坦福大學關於睡眠的最新信息。 因此，世界頂級睡眠神經科學實驗室負責人Seiji Nishino在他的書中說：

減少酒量，保證優質睡眠。 因為有與睡眠誘導劑相似的成分，少量可改善睡眠，不會降低睡眠質量。。 這裡的量是指酒精含量，並且就清酒而言，標準是1至1.5，儘管它取決於體重。 如果是1左右，據報導，如果你在睡覺前喝100分鐘，你將獲得更好的睡眠，第二天的狀況不會受到干擾。

資料來源：Seiji Nishino [斯坦福風格最佳睡眠]

那麼，為什麼有很多網站拒絕睡酒？

清酒之所以有益於睡眠

*褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素。 將您的生物鐘恢復正常並促進睡眠。

由於上述原因，如果您在睡前100分鐘前喝清酒，您可以享受睡眠和放鬆。得到了。

如果你睡得好，由於荷爾蒙的影響沒有皮下脂肪堆積，你不會跑得太多，並且用清酒的成分，飲食效果改善新陳代謝隨著它的上升，這只是一個願望或成真♪

一種富含GABA的純米酒，你想用它來清酒

我解釋說清酒含有激活GABA和GABA受體的成分，這會增加鬆弛效果，但不能說任何清酒都會產生同樣的效果。含有大量GABA的清酒是純米酒。研究表明^{街Shimachi NUMX}。

我想推薦的緣故是“純米Daiginjo Amamizu amamizu”。

使用由Tsuji先生種植的Niigata生產的Koshirei而不是手鹽使用“Ginjo-zukuri”方法從最寒冷的1月到1月份慢慢釀造的清酒。 大量時間微生物在製造過程中參與GABA生產有。

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[清酒飲食]總結

據說70％的日本人是睡眠難民。

同時，許多人依賴睡眠誘導劑，但據“時代周刊”雜誌報導，如果依賴藥物的“化學睡眠”成為一種習慣，不僅“自然睡眠”變得困難，而且3眾所周知，儘管每天使用1劑量，癡呆的風險增加54％^{街Shimachi NUMX}。

此外，由於睡眠誘導劑，有些情況下你無意識地打開冰箱並吃掉其中的所有東西，但你不記得第二天早上^{街Shimachi NUMX}。

為避免陷入這種情況，您需要在早晨乾淨地醒來，以獲得順暢的睡眠。

我解釋說，睡眠不足通常表現為體重增加，但清酒不僅含有導致睡眠的良好成分，如色氨酸和GABA，肌醇具有脂質代謝作用還包括在內。

通過使日本酒成為睡眠酒，你將不依賴藥物入睡，你會發現自己很瘦出現一個很好的清酒飲食效果。

然而，清酒飲食是一種可以通過1實現的效果。 如果你喝的不止於此，你將陷入睡眠剝奪。

一定要遵循適量的美容和健康。

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參考網站

1，NCBI [一夜的睡眠剝奪會增加正常體重健康男性的生長素釋放肽水平和飢餓感。]

2，歐洲預防心髒病學雜誌[失眠症狀與心腦血管事件風險之間的關聯：前瞻性隊列研究的薈萃分析]

3，芝加哥大學醫學院[睡眠減少促使飢餓和不健康的食物選擇]

4，NCBI [睡眠和肥胖]

5，國家癌症中心[兩個人中有一人患癌症時代]

6，MedicalNewsToday [類型2糖尿病：睡眠不佳減緩傷口癒合]

7，J-STAGE [GABA_A 清酒組分對受體的影響] Yasue Yamada等。

TIME，TIME [這就是為什麼你不應該每晚服用安眠藥的原因]

9，紐約時報公司[研究將Ambien的使用與無意識的食品聯繫聯繫起來]